Training mit kleinen Hanteln für Zuhause

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Training mit kleinen Hanteln für Zuhause
Sie müssen nicht unbedingt in ein Fitnessstudio gehen, um Ihre Muskeln zu trainieren! Ein kleines Trainingsprogramm kann auch zu Hause absolviert werden. Zu empfehlen ist dabei der Einsatz kleiner Hanteln. Die Gewichte fordern die Muskeln heraus! Ein durchdachtes Übungsprogramm sorgt für Spaß und Abwechslung beim Sport im Haus! Sie können zu Hause trainieren, wann immer Ihre Zeit es zulässt.

Vorteile gegenüber einem Gerätetraining
Das freie Hanteltraining hat gegenüber dem Gerätetraining einige Vorteile. Sie sind nicht an die vorgegebenen Bewegungen der Trainingsgeräte gebunden. Die Übungen entsprechen mehr alltäglichen Bewegungsabläufen, sodass Sie Ihre Koordinationsfähigkeit und Ihren Gleichgewichtssinn trainieren. Auch die kleinen Stützmuskeln im Rücken und im Bauch werden beansprucht. Ein ungleicher Muskelaufbau, wie es beim Training an Geräten vorkommt, wird vermieden, denn Sie aktivieren mehrere Muskelgruppen bis hin zu den kleinen Muskelfasern! Das Zusammenspiel der Muskeln verbessert sich durch die verschiedenen Trainingsabläufe und Sie werden beweglicher. Sport regt außerdem den Kreislauf und die Durchblutung an und verbessert die Körperhaltung.

Auswahl der richtigen Hantel
Für Anfänger ist ein Set aus Kurzhanteln bestens geeignet. Es gibt sie in unterschiedlichen Gewichtsklassen, beginnend bei 0,5 Kilogramm pro Hantel. Eine Steigerung in Stufen bis zu 5 Kilogramm und mehr ist jederzeit möglich. Für das Gewicht ist beispielsweise ein Kern aus Gusseisen verantwortlich. Eine Neoprenbeschichtung macht die Hanteln schwitzbeständig und sorgt für einen sicheren Griff.

Zuhause Muskeln aufbauen
Mit Ihren Hanteln können Sie im Haus viele Übungen in verschiedenen Versionen ausführen. Das können beispielsweise einfache Gymnastikübungen sein, die mit den zusätzlichen Gewichten effektiver gestaltet werden. Wenn Sie Kniebeugen machen wollen, können Sie die Gewichte bei erhobenen und seitlich angewinkelten Armen im Stand zunächst auf der Schulter ablegen. Gehen Sie in die Kniebeuge und stemmen Sie die Arme zeitgleich nach oben. Finden Sie einen Rhythmus, der Ihnen liegt! Achten Sie darauf, Arme und Beine am Umkehrpunkt nicht vollständig durchzustrecken, um die Gelenke zu schonen. Sie beanspruchen bei dieser Übung nicht nur die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur, sondern auch die Schultermuskulatur.

Ein Trainingsprogramm erstellen
Am besten stellen Sie sich ein Programm mit geeigneten Übungen zusammen. Vergessen Sie nicht, jeweils 10 Minuten für das Auf- und das Abwärmen mit einzuplanen! Wie oft Sie eine Übung beim Training Zuhause wiederholen, hängt von Ihren Zielen ab. Aber 10 bis 20 Wiederholungen bei leichten Hanteln sollten es schon sein. Ist das Gewicht höher, reichen 6 bis 8 Abfolgen aus, die Sie in mehreren Sätzen wiederholen. Machen Sie nach jedem Satz eine kleine Pause und atmen Sie durch! Achten Sie beim Sport auf eine saubere Ausführung der Übungen. Integrieren Sie zudem immer mal wieder neue Übungsmuster in Ihr Training!

Anfänger aufgepasst!
Auch wenn die Motivation hoch ist, sollten Sie trotzdem langsam beginnen. Ihre Muskeln müssen sich erst an die neue Herausforderung gewöhnen. Trainieren Sie nicht jeden Tag, sondern gönnen Sie sich zwischendurch Erholungsphasen. Es reicht aus, dreimal pro Woche ein Training mit Hanteln im Haus zu betreiben. Sie können aber Ihr Ausdauertraining weiter absolvieren, wenn Sie daran gewöhnt sind. Mindestens ein Tag in der Woche sollte sportfrei sein, damit der Körper sich regenerieren kann. Zum Einstieg sollten leichtere Hanteln verwendet und die Übungen immer wieder durchgewechselt werden. Achten Sie darauf Ihre Muskeln unter Spannung zu halten. Die Anstrengung sollte spürbar sein. Setzen Sie die Hanteln zwischendurch nicht ab! Falls notwendig, passen Sie das Gewicht der Hanteln an.

Was bringt das Training
Trainieren Sie regelmäßig zu Hause, bauen Sie beim Sport mit Ihren Hanteln Muskeln auf und gewinnen an Kraft. Der Sauerstoff- und Energiebedarf ist während des Trainings hoch. Die Fettverbrennung wird angekurbelt. Sie verbrauchen mehr Kalorien. Der Sport im Haus hilft Ihnen Ihr Idealgewicht zu erreichen und eine sportliche Figur zu definieren. Ihr Körper wird widerstandsfähiger gegen die Belastungen des Alltags.

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