Meditation zur Entspannung
Tschüss, Stress - mit Meditation und Co zur inneren Mitte
Kategorien: Freizeit Gesundheit
Stress ist für viele von uns ein stetiger Begleiter im Alltag. Doch die kontinuierliche Belastung, die uns fest im Griff hat, erfordert mit der Zeit ihren Tribut: Unsere Gesundheit leidet zunehmend an den psychischen Strapazen. Dabei reichen nur wenige Kniffe aus, damit der Stressabbau leicht von der Hand geht und Sie trotz Ihrer alltäglichen Verpflichtungen die innere Ruhe wiederfinden können.
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Die Folgen von Stress: Nicht auf die leichte Schulter zu nehmen
Dauerstress ist Gift für ihre Gesundheit. Was zunächst nur als psychische Leiden wahrgenommen wird, kann sich rasch auf den ganzen Körper auswirken. Die im Überfluss vorhandenen Stresshormone sorgen für eine Daueraktivierung des Körpers, die eine Kettenreaktion in Gang setzt.
Ist nämlich beispielsweise der Blutdruck chronisch erhöht, ist wiederum das Risiko für einen Schlaganfall oder Herzinfarkt gegeben. Doch auch die Wirkungen auf den Geist dürfen nicht unterschätzt werden, denn die Lebensqualität leidet immens, wenn der Stress dominiert.
Die innere Mitte wiederfinden - so geht es
Wissenschaftlich betrachtet liegt der Schlüssel zu mehr Entspannung darin, das Level der Stresshormone - allen voran Kortisol und Adrenalin - nachhaltig zu senken. Um das zu erreichen, ist eine Stabilisierung der Psyche essenziell.
Nur wenige Tipps und regelmäßige Rituale können Ihnen dabei zu mehr Ruhe und Gelassenheit verhelfen. Besonders Tätigkeiten, die den Körper in einen meditativen Zustand versetzen, schaffen hier Abhilfe. Wie Sie das schaffen, erfahren Sie mit den folgenden Tipps.
Die klassische Meditation
Nur wenige Minuten der Achtsamkeit für den eigenen Körper haben bemerkenswerte Effekte auf die innere Einstellung.
Setzen Sie sich beispielsweise morgens nach dem Aufstehen oder abends vor dem Schlafen an einen ruhigen und gemütlichen Ort, an dem Sie ungestört Ihre Gedanken fließen lassen können. Mit ein wenig Übung ist Meditation ein hilfreicher Weg, um sich selbst besser zu reflektieren und den Hürden des Alltags zu begegnen.
Mit Bewegung in den Flow
Wer es in seiner Freizeit aktiver mag, kann auch mit Hilfe von sportlicher Tätigkeit seine Mitte finden. Zielführend sind monotone Bewegungsabläufe, wie es etwa beim Radfahren und Joggen der Fall ist. Doch auch Yoga-Praktiken haben einen nennenswerten Effekt auf die Stressregulation.
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Die richtige Atemtechnik
Flache und kurze Atemtechniken sind keine seltenen Folgeerscheinungen des stressigen Alltags. Versuchen Sie, bewusst Luft zu holen. Achtsame Atmung ist das A und O - das gelegentliche Zählen der Atemzüge und auch der Fokus auf einem bestimmten Atemrhythmus schaffen ein Bewusstsein. So kommt die Entspannung von ganz allein.
Fakt ist: Meditation ist kein Hexenwerk, sondern ein Weg zu nachhaltiger Entspannung.
